چگونه مطالعه کنیم تا چشم های مان خسته نشود

واقعیت این است که در مورد زمان مطالعه و عملکرد چشم ها  هنوز ارتباط خیلی مستقیمی ثابت نشده اما یک محدوده ای از تاثیرگذاری وجود دارد و بهتر است در سنینی که شماره چشم ثابت نیست برخی اصول مراقبتی رعایت شوند.

موارد زیر می تواند به کاهش خستگی چشم هنگام مطالعه کمک کند:

• درست نشستن و رعایت فاصله متعارف با کتاب و رایانه را به خوبی بیاموزیم.
• باید تا حد امکان نور محیط به شکل طبیعی تأمین و تنظیم شود. در صورت استفاده از چراغ مطالعه مدل هایی که با لامپ رشته ای کار می کنند اولویت دارند. البته به جز در موارد خاص نباید از نور مستقیم استفاده کرد زیرا باعث خستگی چشم می شود.
• محدود کردن مدت زمان مطالعه ضروری است. سعی کنید بعد از هر ۲۰ دقیقه حدود ۱ دقیقه به چشم خود استراحت دهید.

هر کسی برای تعطیلات سال نو برنامه هایی دارد؛ از سفر و دید و بازدید تا تماشای فیلم های ندیده و البته گاهی هم مطالعه؛ مخصوصاً که ویژه نامه های نوروزی جراید هم این روزها روی کیوسک آمده و می شود ساعات یا حداقل دقایقی را به خواندن آنها یا کتاب های مورد علاقه پرداخت. شاید شما هم بدانید که در مورد میزان سرانه مطالعه در کشورمان ارقام متفاوتی ارائه می شود، اما هر کدام را بپذیریم، باز هم متوجه می شویم که این میزان خواندن، برای کشوری با سابقه فرهنگی ایران کم است. در این میان خیلی ها هم در ذهن شان دلیلی برای نخواندن دارند و آن اینکه هنگام مطالعه، خستگی چشم به سراغ شان می آید؛ به همین دلیل هم خیلی زود خواندن را کنار می گذارند. شاید در نگاه اول این موضوع بسیار عادی باشد اما وقتی دقیق تر به آن نگاه می کنیم، متوجه می شویم ماجرا پیچیده تر از یک اتفاق ساده است. با توجه به این که ترم جدید درسی دانشجویان هم از چند روز دیگر شروع می شود، سراغ «دکتر سهیل علی اکبری» متخصص چشم رفتیم تا به علل خستگی چشم حین مطالعه و راه های پیشگیری از آن پی ببریم. اگر مایلید در این زمینه اطلاعاتی داشته باشد، این مطلب را بخوانید.

 آیا زمان مطالعه ارتباط مستقیمی با عملکرد چشم ما دارد؟ 

هنوز ارتباط مستقیمی در این مورد ثابت نشده است اما به واقع یک محدوده از تأثیرگذاری وجود دارد و بهتر است در سنینی که شماره چشم ثابت نشده، یک سری اصول مراقبتی رعایت شود. 

 لطفاً به چند نمونه از آنها اشاره کنید. 

درست نشستن و رعایت فاصله متعارف با کتاب و رایانه شرط اول است. دوم اینکه باید تا حد امکان نور محیط به شکل طبیعی تأمین و تنظیم شود. در صورت استفاده از چراغ مطالعه مدل هایی که با لامپ رشته ای کار می کنند اولویت دارند. به جز در موارد خاص نباید از نور مستقیم استفاده کرد زیرا باعث خستگی چشم می شود. مهم این است که هنگام مطالعه، بخش مورد نظر روی صفحه روشن باشد. البته برای کار با رایانه توصیه می شود نور محل کار تا حد امکان کاهش یابد. نکته بعد هم محدود کردن مدت زمان کار با رایانه یا مطالعه کردن است. سعی کنید بعد از هر ۲۰ دقیقه کار، حدود ۱ دقیقه به دور نگاه کنید یا استراحت نمایید. 
تقارب و تطابق چشم ها در حین مطالعه نیز دارای اهمیت بسیار است؛ اگر چشم ما در این زمینه مشکلی داشته باشد، هنگام مطالعه دچار سردرد و مشکلات دیگر می شویم؛ پس اگر موقع خواندن این مشکلات را داشتید، حتماً به چشم مراجعه کنید. برای اصلاح هر کدام از این موارد نرمش هایی وجود دارد که به رفع خستگی چشم هم کمک می کند.

جایی می خواندم که تغذیه هم در کاهش یا افزایش خستگی چشم بی تأثیر نیست. شما این موضوع را تایید می کنید؟ 

به طور حتم گرسنگی تأثیر خود را دارد زیرا قند خون پایین آمده و روی عملکرد  عضلات تأثیر می گذارد. خوردن صبحانه و رعایت وعده های منظم غذایی به همراه میان وعده ها از بروز این پدیده پیشگیری می کند. 

به نظر شما چه زمانی از شبانه روز برای مطالعه کردن بهتر است؟ 

بهتر است مطالعه در روز انجام شود نه طی ساعت های استراحت. برای کسانی که در محیط های شلوغ زندگی می کنند شاید شب ها فرصت بهتری باشد اما از نظر ما روز مناسب تر است زیرا هورمون ها بهتر عمل می کنند و در نتیجه درک مغز بالاتر است. 

افراد دچار آستیگماتیسم چگونه باید مطالعه کنند؟ 

برای افراد دچار ضعف بینایی، استفاده از عینک ضروری است؛ در ضمن آنها بیشتر از دیگران باید از چشم های شان مراقبت کنند.