پاییز آمد، مراقب خودتان باشید

با آغاز فصل پاییز باید مراقب بیماری های شایع این فصل از جمله سرماخوردگی و آنفلوانزا باشیم. پیشگیری از این بیماری ها یکی از مهم ترین اقدامات برای حفظ سلامتی در فصول سرد سال به شمار می رود؛ پس به موارد زیر دقت کنید.

1. دست های خود را بشویید
بیشتر ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا از طریق تماس مستقیم منتشر می شوند. عطسه کردن در دست ها و سپس تماس با تلفن، کیبورد و ظروف آشپزخانه از راه های انتقال ویروس است. برای جلوگیری از این انتقال، دست های خود را مرتب بشویید و یا از ضد عفونی کننده های دست که حاوی الکل هستند استفاده کنید.

2. جلوی عطسه و سرفه خود را با دست نگیرید
در صورت احساس عطسه و سرفه از دستمال استفاده کنید و سریع آن را دور بیندازید. اگر دستمال همراه خود ندارید در آستین خود عطسه و یا سرفه کنید.

3. صورت خود را لمس نکنید
ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا از طریق چشم ها، بینی و دهان به بدن شما منتقل می شوند. لمس صورت یکی از راه های اصلی در انتقال ویروس است.

4. ورزش های هوازی انجام دهید
ورزش های هوازی موجب افزایش ضربان قلب و پمپاژ مقدار بیشتری خون، تنفس سریع تر و تسهیل انتقال اکسیژن از ریه ها به خون می شود. در نتیجه تعریق افزایش یافته و دمای بدن بالا می رود؛ در چنین شرایطی سلول های طبیعی از بین برنده ویروس در بدن افزایش می یابند.

5. غذاهای مفید بخورید 
ویتامین ها از جمله مواد مورد نیاز بدن ما هستند، بنابراین روزانه از سبزیجات و میوه های سبز، قرمز و زرد استفاده کنید.

6. سیگار نکشید
بر اساس مطالعات انجام شده، در افراد سیگاری سرماخوردگی ها شدیدتر و دفعات آن بیشتر است. دود سیگار سیستم ایمنی را تضعیف می کند، موجب خشک شدن مخاط بینی و فلج شدن مژک ها می شود. مژک ها موهای ظریفی هستند که در غشاهای مخاطی بینی و ریه قرار دارند و با حرکت خود موجب خروج ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا از بدن می شوند. متخصصان معتقدند که کشیدن یک عدد سیگار می تواند این مژک ها را به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فلج کند.

7. به اندازه کافی استراحت کنید
استراحت سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. هنگام استراحت، اجزای سیستم ایمنی که در مقابل ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا وارد عمل می شوند، در جریان خون افزایش می یابند.