تکنیک ‎هایی برای پیشگیری و مقابله با خستگی چشم

امروزه بسیاری از ما ساعات زیادی از روز را مشغول کار با ابزارهای مختلف هستیم؛ خیلی از ما تجربه خستگی پشت میز محل کار یا تحصیل را داریم و احتمالاً در طول روز چندین مرتبه چشم خود را با دست می مالیم.

اگر می خواهید بدانید این واکنش ها چه پیامدی دارد ادامه مطلب را بخوانید.

دردهای روزمره چشم

اگر روزانه در خانه یا محل کار و تحصیل با دردهای ضعیف تا متوسط چشم روبرو می شوید، اطمینان داشته باشید که چشم های شما در اثر کار پیوسته دچار خستگی شده اند و به استراحت احتیاج دارند. معمولاً در این شرایط نشانه هایی مانند سردرد، سوزش چشم، خشکی چشم، گرفتگی عضلات پیشانی، حساسیت به نور، تاری دید، دوبینی و در مراحل پیشرفته درد در ناحیه گردن و نقاط دیگر بدن مشاهده می شود.

روش های کاهش خستگی چشم

حداقل نیمی از افراد بعد از 5 ساعت کار پیوسته با نشانه هایی که در بالا توضیح دادیم مواجه می شوند. خوشبختانه خستگی چشم به طور معمول عارضه پایداری ایجاد نمی کند و می توان از روش های مختلفی برای کاهش یا پیشگیری از آن استفاده کرد. توصیه می کنیم قبل از هر اقدامی، توسط چشم پزشک، چشم های تان را از نظر قرنیه، میزان خشکی چشم، وضعیت شبکیه و عیوب انکساری بررسی کنید. ممکن است با تشخیص چشم پزشک خستگی شما ناشی از عیب انکساری باشد که در این صورت برایتان عینک مناسب تجویز می شود. در موارد دیگر تمرینات ساده و گاه درمان های پیشرفته برای پیشگیری از عارضه ضروری است.

اگر ساعات زیادی از روز مقابل رایانه قرار دارید از چشم پزشک بخواهید برای تان عینک استاندارد مخصوص کاربران رایانه تجویز کند. این وسیله ساده به ویژه برای افرادی که مشکل بینایی دارند بسیار سودمند است.

بیشتر بخوانید: بیماری های شبکیه

چیدمان محیط و ابزارها

کاربران رایانه با رعایت فاصله مناسب تا حد زیادی می توانند از خستگی زودرس چشم پیشگیری کنند؛ توصیه چشم پزشکان این است که افراد هنگام کار با رایانه حداقل حدود 60 سانتی متر تا صفحه نمایش فاصله داشته باشند. قرار داشتن سر و گردن در زاویه مناسب از انقباض عضلات کاسته و در نتیجه علایم خستگی و خشکی چشم را کاهش می دهد.

در عین حال انضباط و ترتیب میزکار از دیگر عواملی است که سبب تمرکز بیشتر مغز و دستگاه بینایی می شود؛ مطالعات نشان داده چشم افرادی که میز کار منظمی دارند کمتر به اطراف منحرف می شود و آنها کمتر دچار خستگی و خشکی چشم می شوند.

کیفیت روشنایی

روشنایی محیط به صورت مستقیم و غیرمستقیم بر سلامت چشم شما اثر می گذارد. نورهای زیاد و کم هر دو مضر هستند؛ بهتر است تا حد امکان از نورهای جانبی غیرفلورسنت استفاده کنید. لامپ های ال ای دی به دلیل کیفیت نور بهتر بر انواع تنگستنی و فلورسنتی برتری دارند.

در مورد نمایشگرهای رایانه هم این موضوع صدق می کند. توصیه چشم پزشکان آن است که از نمایشگرهای مناسب ترجیحاً با ابعاد 17 تا 21 اینچ استفاده کنید. انجام تنظیمات اختصاصی نمایشگرها «کالیبراسیون» بر افزایش ایمنی و سلامت بینایی شما اثر محسوسی دارد.

بیشتر بخوانید: هنگام کار با رایانه مراقب خشکی چشم باشید